こんにちは
今日は私のトレーニングルーティーンをご紹介したいと思います。
ごく一般社会人の私が声優を目指す上で普段どんな事に気を付けているか
どんなことをしているかを書いていきます。
今現在のトレーニングは大きく分けて2つ
一日は24時間しかありません。
突然何を言い出したかと思えば、そんなもん至極当然だろ
はい、すみません。当たり前のことを言うのが好きなんです（笑）
とはいうものの24時間しかない1日をあなたはどう使っているでしょうか
私は８時間を仕事そしてもう８時間は睡眠にあてていました
するとこの時点で16時間です、ご飯にお風呂
通勤など含めたら1〜2時間ほどかかるのではないでしょうか
そう考えると自由な時間は６時間ほど、、、
私はこの時間を有効に使えているのだろうか？
そう思った時に時間が有限であることに気づき過去の自分の日々をもったいない過ごし方だと後悔しました
だってゴロゴロしている時間がすごく多いんだもの
さて、ルーティーンのお話に戻ります
この「約６時間」を有効的に使おうと1日の目標を立てることにしました
なりたい将来がある
その努力はしているか、、、答えはNo
2020年7月中ばにその事に気づきました
そして同年の8月からルーティンワーク始動です
すみません、ようやく本題です
大きく分けて主に行なっていること
それは
筋トレ・ボイトレ
です。
なぜ筋トレが必要なの？
ボイトレが声優目指している人に必要なのはわかる
ではなぜボイトレと筋トレなのか
実は私自身、肌で感じれるような立場ではないので調べた知識くらいしか書き連ねることはできません
一般的には「体力作り」と言われる事が多いですが
声を出すのに必要な筋肉を鍛えることが一番の目的になります。
主にやるべきは三つ
- 表情筋
- 腹筋➕広背筋
- 声帯
腹式呼吸はどこの養成所でも基本として教えられるはずです
その腹式呼吸の際に動く筋肉が「横隔膜」という筋肉
この横隔膜を鍛えることが必要とされていて
腹筋と広背筋を鍛える事によってこの横隔膜を鍛える事ができます
横隔膜は腹式呼吸をするために重要な筋肉で
ここを鍛えると肺活量が上がるんです
鍛えない理由はないですよね
表情筋は滑舌にとても有効です
顔面の筋肉も意外と必要なんです
そして声帯も、、、
こうみると筋肉というものがかなり重要なんだと思いますよね
横隔膜も表情筋も声帯も
全て筋肉、それを普段使っていないからうまく使えないだけ。
地道にトレーニングを重ねていけば間違いなく変化はあります。
私の筋トレとボイトレのメニュー
なぜ筋トレが必要か
なんとなくお分かりになられたでしょうか
私も日々鍛えています！
そんな私のトレーニングメニューはこちら！
1日目
- デッドリフト
- ベントオーバーローイング
- ラットプルダウン
- バックエクステンション（背筋）
- 自重腹筋
2日目
- バーベルスクワット
- ブルガリアンスクワット
- レッグプレス
- バックエクステンション（背筋）
- 自重腹筋
3日目
- ベンチプレス
- インクラインベンチプレス
- デュアルアジャスタブル・プーリー
- バックエクステンション
- 自重腹筋
4日目
- ショルダープレス
- ラテラルレイズ
- リアデルトイド
- バックエクステンション
- 自重腹筋
横隔膜以外も鍛えたくなってしまって4日間に分けてトレーニングメニューを組んでいます（笑）
そしてボイストレーニングは都度自分に足りない部分で変化しますがこのような感じになっています。
基礎を鍛える時
- 舌・表情筋のストレッチ
- リップロール
- ハミング
- 変則五十音
- 母音読み（こんにちは）を（おんいいあ）と発音する
- 外郎売
- 二分間でフリートーク
- 本の朗読
演技を鍛える時
- 舌・表情筋のストレッチ
- 外郎売
- 本の朗読
- ボイスサンプル作り
- 声劇
滑舌を鍛える時
- 舌・表情筋のストレッチ
- 変則五十音
- 母音読み
- 外郎売
- 早口言葉
基礎メニューをベースにして演技面と滑舌を鍛える3つのメニューを週単位で行なっています
まとめ
2021.4月
今現在の私の一日のトレーニングはこのような感じになっています
筋トレは体力作り、そして横隔膜を鍛える＝肺活量を上げるということに意味がありました
声に関係しているので必須項目ですね
筋肉は3日間やらないと落ち始めると言いますが
ボイトレにも同じ事が言えると私は考えています。
中には一日やらなければ全て元に戻ってしますという人もいます。
それだけ厳しい世界です
まずは継続、
当たり前にこなしているといった日常になることが一つの着地地点。
筋トレもボイトレもアップグレードさせつつ先へ進んでいきたいと思います。
ここまでお読み頂きありがとうございます。
あなたは普段どのようなトレーニングをしていますか？
同じ表現者を志望の方！
トレーニングはこういうのやってるよ
というコメントお待ちしてます
一緒に頑張りましょう。
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